産後ダイエットで効果的に痩せた方法

骨盤矯正が産後ダイエットに効果あった友人の方法をご紹介します。

 

産後体重が増えた、太ったというお話をよく聞きますよね。

 

妊娠中は、いつも通りの食事をとっていても、赤ちゃんに栄養を送るため、また、体が赤ちゃんを守ろうとするために、脂肪を蓄えてしまうので、体重が増加してしまいます。

 

妊娠前と比べ、大体5〜10kgぐらい増えてしまうようですね。

 

お腹や太もも、背中や二の腕に脂肪がついて、見た目もムッチリ、お腹もポッコリ出てしまいますよね。

 

全く太らないお母さんなんて、まずいないそうです。

 

出産してもスリムできれいなお母さんもいらっしゃいますが、みなさん、産後ダイエットで努力されているんですね。

 

私の友人にもステキな方がいるのですが、骨盤ダイエットが効果ありと言っていました。

 

骨盤の歪みは、産後太りの原因のひとつでもあり、開いたままで放っておくと、さらにそこに脂肪がついていってしまうようです。

 

骨盤のずれから内臓が下がり、お腹がぽっこり出るようです。

 

骨盤の歪みやずれを整えることで、冷えやむくみ、生理痛や便秘も解消され、新陳代謝も良くなるそうです。

 

新陳代謝が活発になると、脂肪も燃焼しやすく、脂肪がつくにくい体質になりますので、産後ダイエットをするには、まずは骨盤矯正することが効果ありのようですよ。

 

その友人は早い時期から骨盤エクササイズを始めていました。

 

体に負担がかからないような、簡単なエクササイズばかりですので、その時の体調に合わせてしていたようです。

 

そんな友人から聞いた骨盤エクササイズをご紹介します。

 

骨盤をまわすエクササイズ

 

両足を肩幅ぐらい開いて立ち、手を腰に当てて、上半身と足は動かさず、前を向いたまま、右回りに10回まわします。

 

その後、左回りに10回同じようにします。

 

目安:左右10回1セットとし、1日に5〜10セット

 

前屈と後屈エクササイズ

 

両足を肩幅ぐらい開いて立ち、前屈をします。

 

体が硬い方は勿論のことですが、初めは無理をしない程度でありながらも、勢いで倒すといいそうです。

 

元の姿勢に戻す時はゆっくりと戻し、後屈は腰に手を当てながら、ゆっくりと自分の気持ちの良いところまでします。

 

目安:前屈・後屈のセットで、1日10セット

 

骨盤歩きエクササイズ

 

両足を伸ばして床に座り、手を胸の前でクロスし、背筋を伸ばします。

 

その姿勢で、左右前に10歩お尻歩きをします。

 

できるだけ、お尻ではなく、骨盤で歩くように意識を。

 

その後、左右後に10歩歩きます。

 

目安:前歩き・後ろ歩きで1セット、1日2〜3セット

 

 

こんな感じで、家で空いている時間を利用して、簡単にできるものばかりでした。

 

これを毎日繰り返していくことで、自然と骨盤が元の位置へと戻ったのか、ぽっこりお腹もなくなり、太りにくく痩せやすい体質へと変わっていったそうです。

 

そして、体が動かせるようになってきたら、ウォーキングなども取り入れていったようです。

 

妊娠で+12kgになってしまった体重が、産後5ヶ月で−14kgになり、結果元の体重よりも2kgマイナスという羨ましい結果に。

 

産後1ヶ月後ぐらいから始めたそうですが、産後ダイエットは産後6ヶ月以内が落としやすい時期と言われています。

 

それを過ぎてしまうと落ちにくい脂肪へと変わってしまい、落としにくくなってしまうそうです。

 

早くしなければとつい焦ってしまい、始めは勢いづいてしまいがちですが、無理なダイエットだけは絶対に禁物とのこと。

 

妊娠中についた脂肪は、流動性脂肪で落としやすい脂肪とも言われておりますので、産後ダイエットは自分の体調が安定し、落ち着いてきてからがおすすめです。

 

まずは、体にも負担の少ない産褥体操や骨盤エクササイズから始めてみましょう。

 

ちなみに、産後のお腹ポッコリや垂れ下がったお尻をキレイに魅せる骨盤ガードルなども外出時には助かりますよ。

 

骨盤ガードルのスッキリ魅せ効果

 

ヨガが産後ダイエットに効果があった友人の方法をご紹介します。

 

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